کتاب لذت خود خواه بودن اثر میشل المن انتشارات یوشیتا

لذت خودخواه بودن( چرا به حد و مرز ها نیاز داریم و چطور آنها را تعیین کنیم )

روانشناسی
عزت_نفس
توسعه_فردی

قطع :رقعی ، شومیز
216 صفحه
+یووی برجسته

مترجم : زهرا حسنی

ناشر : یوشیتا

معرفی کوتاه:
حساس گناه نکنید، عذاب وجدان نداشته باشید، آنچه را می‌خواهید آزادانه بر زبان آورید و خودِ واقعی‌تان را زندگی کنید. همۀ ما می‌دانیم که باید حدومرزهایی داشته باشیم تا بتوانیم در کار و زندگی به تعادل برسیم، با افراد ناخوشایند و نامطلوب کنار بیاییم و از روابط مفید با شریک زندگی، دوستان و خانواده لذت ببریم، اما معنای «حدومرزهای سالم» دقیقاً چیست و چگونه می‌توانیم نیازهایمان را با موفقیت بیان کنیم، «نه» بگوییم و بدون اینکه دیگران را برنجانیم، قاطع باشیم؟
با تعیین حد و مرز، راهی ساده و در عین حال قدرتمند برای حدومرزهای سالم در تمام جنبه‌های زندگی‌تان پیدا کنید، این راهکارها به ما کمک می‌کنند تا نیازهای خود را به‌وضوح بشناسیم، آنها را بدون عذرخواهی بیان کنیم و مشکلات ریشه‌ایِ پشت وابستگی، کشمکش با دیگران، اضطراب، افسردگی، فرسودگی شغلی و موارد دیگر را حل کنیم. باشد که با کمک این کتاب، از زندگی‌تان لذت ببرید.

معرفی کامل:
میشل اِلمن نویسنده‌ی کتاب لذت‌ خودخواه‌بودن، مربی زندگی است که در فضای اینستاگرام نیز طرفداران بسیاری دارد. او در این اثر به یکی از اساسی‌ترین نیازهای زندگی اجتماعی امروز یعنی روابط با دیگران می‌پردازد و به این نکته اساسی و مهم اشاره دارد که چگونه می‌توانیم در این ارتباط که هم اکنون شکل‌های پیچیده‌تری هم به خود گرفته، حدومرزمان را با دیگران مشخص کنیم. او در این اثر به ما کمک می‌‌کند تا با کشیدن خطی صحیح بین خود و دیگران، از حریم شخصی خود دفاع کرده و آن را حفظ نماییم.
وی در این اثر با تعریف‌هایی جامع و مرتبط با واقعیت، راهی ساده و در عین حال قدرتمند برای تعیین حدومرزهایی سالم در جنبه‌های مختلف زندگی ارائه می‌دهد و در این مسیر نیز از آخرین دستاوردهای علمی در حوزه درمان شناختی-رفتاری بهره می‌جوید.
مرزهای شخصی به دیگران می‌آموزد که با شما چطور رفتار کنند. در حقیقت مرزها، خطوطی فرضی هستند که به شما یاری می‌کنند تا از خودتان محافظت کنید. بنابراین داشتن مرزهای قوی برای محافظت از بدن، ذهن و روحتان از اهمیت والایی برخوردار است، چرا که تعیین مرز می‌تواند تاثیر شگرفی بر کیفیت زندگی شما بگذارد.
انتخاب مرزهای محکم به شما کمک می‌کند تا روی پاهای خودتان بایستید، دیگر به اجبار کارهایی را انجام ندهید که دوست ندارید و از اینکه نیازهای خود را در اولویت قرار می‌‌دهید، شرمنده نباشید. همچنین یکی دیگر از مهم‌ترین نکات داشتن محدودیت و حریم شخصی در این است که نه تنها زندگی شما، بلکه در زندگی نزدیکانتان نیز تاثیری مثبت می‌گذارد.
به همین خاطر میشل المن در کتاب لذت خودخواه‌بودن سعی دارد تا به شما بیاموزد در مورد اینکه چه چیزهایی را در زندگی خود جا داده و چه چیزهایی را دور بریزید، واضح‌تر و بهتر تصمیم‌گیری کنید. چرا که این چنین می‌توانید فضاهای زندگی خود را با افراد، فعالیت‌ها و اهداف واقعی پر کنید.
یکی دیگر از موضوعاتی که میشل المن بدان می‌پردازد نحوه رفتار درست با خواسته‌های روزمره اطرافیان است. او می‌کوشد به شما بفهماند مرز می‌تواند هم نقطه اتصال باشد و هم نقطه انفصال و جدایی، جدایی از جایی که دیگر نمی‌خواهید شخصی از آن مرز جلوتر بیاید. در حقیقت مرز را می‌توان مانند خطی دانست که دور شما کشیده شده و می‌گوید: این محدوده من است. لطفا جلوتر نیاید!
احساس گناه نکنید، عذاب وجدان نداشته باشید، آنچه را می‌خواهید آزادانه بر زبان آورید و خودِ واقعی‌تان را زندگی کنید. همۀ ما می‌دانیم که باید حدومرزهایی داشته باشیم تا بتوانیم در کار و زندگی به تعادل برسیم، با افراد ناخوشایند و نامطلوب کنار بیاییم و از روابط مفید با شریک زندگی، دوستان و خانواده لذت ببریم، اما معنای «حدومرزهای سالم» دقیقاً چیست و چگونه می‌توانیم نیازهایمان را با موفقیت بیان کنیم، «نه» بگوییم و بدون اینکه دیگران را برنجانیم، قاطع باشیم؟
امیدوارم با تعیین حدومرز، راهی ساده و در عین حال قدرتمند برای حدومرزهای سالم در تمام جنبه‌های زندگی‌تان پیدا کنید، این راهکارها به ما کمک می‌کنند تا نیازهای خود را به‌وضوح بشناسیم، آنها را بدون عذرخواهی بیان کنیم و مشکلات ریشه‌ایِ پشت وابستگی، کشمکش با دیگران، اضطراب، افسردگی، فرسودگی شغلی و موارد دیگر را حل کنیم. باشد که با کمک این کتاب، از زندگی‌تان لذت ببرید.

درباره نویسنده:
میشل المن یک مربی زندگی و سخنران عمومی است. میشل که به عنوان یکی از الهام‌بخش‌ترین زنان بریتانیا شناخته می‌شود، به سرعت خود را به عنوان ملکه مرزها معرفی کرد.
او متخصص برنامه نویسی عصبی-زبانی (NLP) و همچنین پزشک متخصص Time Line Therapy است.

قسمتی از متن کتاب لذت خودخواه بودن:
فقط به این دلیل که تلفن زنگ می‌زند به این معنی نیست که باید آن را بردارید. فقط به این دلیل که کسی شما را می‌خواهد به این معنی نیست که باید شما را به دست آورند. فقط به این دلیل که کسی برای انجام کاری به شما نیاز دارد، به این معنی نیست که باید نیازهای خود را فراموش کنید. زمان آن فرارسیده است که دیگر اجازه ندهید اطرافیان نیازها و خواسته‌هایشان را به شما تحمیل کنند و از خود بپرسید واقعاً چه می‌خواهید. افرادی که مرزهای خوبی دارند، منظورشان را صریح می‌گویند و به هر حرفی که می‌گویند عمل می‌کنند. از این دیدگاه، واژه‌ی «نه» یک کلمه‌ی نمادین است و وقتی نمی‌توانیم کلمه‌ی نه را بگوییم، نشانه‌ی این است که حدومرزی برای خودمان مشخص نکرده‌ایم. این کلمه‌ای است که برای انتخاب و تصمیم‌گیری برای زندگی خود استفاده می‌کنیم. اگر نتوانیم به‌طور مؤثر از آن استفاده کنیم، دیگران برای زندگی‌مان تصمیم می‌گیرند و ما قربانی زندگی خود می‌شویم. وقتی حدومرزی نداریم، وقتی منظورمان نه است و بله می‌گوییم، در نتیجه به‌ندرت فرصتی پیدا می‌کنیم تا کارهایی مطابق میل‌ خود انجام ‌دهیم. به همین دلیل است که یادگیری نحوه‌ی «نه‌‌گفتن» باعث می‌شود با قدرت بیشتری بله بگوییم. وقتی نه را به دایره‌ی لغات خود اضافه می‌کنید، باعث می‌شود مسئولیت تصمیم‌های‌تان را بر عهده بگیرید.

فهرست مطالب کتاب:
. مقدمه
• حدومرز چیست؟
• آیا در زندگی‌ خود به مرزهای بیشتری نیاز دارید؟
• باورهای اشتباهی پیرامون مرزها
• انواع مرزها
• چرا مرزها جابه‌جا می‌شوند
2. موانع تعیین مرز
• نمی‌دانید چه می‌‌خواهید
• نمی‌دانید چه احساسی دارید
• نمی‌دانید چگونه احساس خود را کنترل کنید
• نمی‌دانید چگونه حدومرز تعیین کنید
• معرفی روش خودخواهی
• احساس گناه بعد از تعیین مرزها
• ترس از طردشدن
• واکنش‌های مشترک به مرزها
3. مراحل تعیین مرز
• خیر: واقعاً چه می‌خواهید؟
• اوه: وقتی از مرزهایتان عبور کردند، یاد بگیرید اعتراض کنید
• ای کاش می‌توانستم بیایم اما نمی‌خواهم: ردکردن دعوت‌ها
• بلاک، بی‌صداکردن و پاک‌کردن: تعیین دسترسی
• نمی‌خواهم در مورد مسائل شخصی صحبت کنم: محدودکردن اطلاعات
• این همان چیزی است که نیاز دارم: طرف مقابل مرزها
4. تعیین مرزها در زمینه‌های گوناگون
• طبق ایمیل قبلی‌ام: تعیین مرز در محل کار
• با من این‌طور صحبت نکن: تعیین مرز در روابط عاشقانه
• ما بهتر از این هستیم: تعیین مرز در روابط دوستانه
• دوستت دارم، اما خودم را بیشتر دوست دارم: تعیین مرز در حریم خانواده
• این شیوه برای من کارساز نیست: مرزهایی پیرامون زمان‌بندی
• از نظر احساسی برای این گفت‌وگو آماده نیستم: تعیین مرز پیرامون پایان رابطه احساسی
• پنج الگوی متنی: قدردانی از زندگی جدیدتان
5. زندگی جدیدتان